No texto “por que sentimentos ansiedade?” expliquei as razões pelas quais esse sentimento ocorre e a importância dele para a vida.
Primeiramente, se você está sentindo ansiedade é porque está encarando algo como ameaçador e perigoso. Para reduzir essa emoção é necessário seguir alguns passos.
1. Controle a respiração
Quando o nível de ansiedade está levado é comum a respiração ficar mais rápida. No entanto, respirar rápido aumenta mais a tensão.
Para reduzi-la puxe o ar contando até 2 e depois solte o ar contando até 3. Repita esse exercício por cerca de 5 minutos.
2. Mude o foco
A ansiedade aumenta quando a atenção está voltada para a situação ou objeto temido. Sendo assim, redirecione a sua atenção, escolha algo diferente para fazer ou pense em um lugar tranquilo.
3. Converse com alguém
Nesse momento conversar com um amigo pode ajudar a reduzir essa emoção. Escolha alguém da sua confiança e converse sobre o que está te incomodando. Normalmente, falar com alguém pode ajudá-lo a achar soluções para o problema.
4. Faça um exercício físico
Fazer atividade física ajudará a reduzir os níveis de estresse e aumentará a sensação de bem estar.
5. Liste quais são as coisas que estão te preocupando
Registre em um uma folha de papel o que está te incomodando e em seguida pense e escreva como poderia resolver essa situação.
Por fim, lembre-se de repetir esses passos todo vez que estiver se sentindo ansioso. Te garanto que ficará cada vez mais fácil lidar com essa emoção.
Railane Vieira
Psicóloga clínica- CRP 01/22093
Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental